Przysiad pistoletowy na skrzynię

Porady ekspertów

Użyj skrzyni na wysokości, która pozwala utrzymać równowagę i formę. Postępuj do niższej skrzyni, gdy stajesz się silniejszy.

Instrukcja krok po kroku

Stań przed skrzynią z jedną nogą wyciągniętą przed siebie.
Powoli usiądź na skrzyni, używając tylko stojącej nogi.
Dotknij pośladków skrzyni, a następnie wstań, naciskając piętą.
Trzymaj wyciągniętą nogę prosto przez cały ruch.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej nogi.

Śledź Przysiad pistoletowy na skrzynię w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad pistoletowy na skrzynię głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda70%

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad pistoletowy na skrzynię?

Przysiad pistoletowy na skrzynię głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad pistoletowy na skrzynię?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad pistoletowy na skrzynię jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad pistoletowy na skrzynię jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.