Pompki kobra
Porady ekspertów
Utrzymuj biodra i uda nad ziemią przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie górnej części ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w tradycyjnej pozycji do pompki z rękoma nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Gdy dotrzesz do dołu, wygiń plecy i wypchnij się przez ręce, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu.
- Biodra powinny pozostać nad ziemią, przypominając pozę kobiety węża w jodze.
- Powoli opuść się z powrotem i powtórz.
Śledź Pompki kobra w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki kobra głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu20%
Pośladki20%
Klatka piersiowa20%
Dodatkowy
Barki15%
Tył uda15%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki kobra?
Pompki kobra głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Tył uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki kobra?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki kobra jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki kobra jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
