Przysiad przedni na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Podczas wykonywania ruchu utrzymuj łokcie wysoko, aby zapewnić, że sztanga pozostaje pewnie w miejscu i utrzymać wyprostowany tułów.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości klatki piersiowej.
Stań pod sztangą, trzymając stopy na szerokość ramion.
Skrzyżuj ramiona, tworząc półkę dla sztangi i podnieś ją z wieszaka.
Pochyl ciało, zginając kolana i zachowując prosty grzbiet.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad przedni na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad przedni na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni na maszynie Smitha?

Przysiad przedni na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad przedni na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad przedni na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.