Pompki z obrotem
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas obrotu.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w standardowej pozycji do pompek z rękami nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas unoszenia, obróć ciało w prawo, wyciągając prawą rękę w kierunku sufitu.
- Wróć do pozycji do pompek i powtórz na lewą stronę.
- Na przemian zmieniaj strony przy każdej pompce.
Śledź Pompki z obrotem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z obrotem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z obrotem?
Pompki z obrotem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z obrotem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z obrotem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z obrotem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
