Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj obciążenie podczas ćwiczenia, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej i chwytaj uchwyt jedną ręką, w pełni wyprostowaną.
Pociągnij uchwyt w dół do boku, trzymając łokieć na zewnątrz i z dala od ciała.
Ściśnij mięsień grzbietu na dole ruchu.
Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.

Śledź Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)?

Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.