Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj klatkę piersiową w górze i aktywuj mięśnie brzucha, aby pomóc utrzymać równowagę podczas przysiadu na jednej nodze.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj taśmy do zawieszenia do niskiej pozycji.
Umieść jedną stopę w uchwycie i stój na drugiej nodze.
Wyciągnij ramiona przed siebie w celu zachowania równowagi.
Przysiądź na stojącej nodze, schodząc tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Łydki25%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu?

Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.