Wykrok biodrowy
Porady ekspertów
Trzymaj tułów wyprostowany i biodra prostopadle, aby zapewnić głębokie naciągnięcie zginaczy biodra i uniknąć skręcania w dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Klęknij na jednym kolanie z drugą stopą z przodu, płasko na podłodze.
- Przenieś swoją wagę do przodu, aż poczujesz naciągnięcie w biodrze kolana.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, następnie zmień stronę.
- Powtórz w razie potrzeby.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
