Wykrok biodrowy

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany i biodra prostopadle, aby zapewnić głębokie naciągnięcie zginaczy biodra i uniknąć skręcania w dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Klęknij na jednym kolanie z drugą stopą z przodu, płasko na podłodze.
Przenieś swoją wagę do przodu, aż poczujesz naciągnięcie w biodrze kolana.
Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, następnie zmień stronę.
Powtórz w razie potrzeby.

Śledź Wykrok biodrowy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok biodrowy głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok biodrowy?

Wykrok biodrowy głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok biodrowy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok biodrowy jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wykrok biodrowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.