Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców

Porady ekspertów

Upewnij się, że wydłużasz się poprzez plecy, a nie tylko przez biodra. Zachowaj kontrolowany ruch, aby zapobiec nadmiernemu wygięciu kręgosłupa.

Instrukcja krok po kroku

Umieść się na maszynie do wykroczów z dźwignią, z biodrami przyciśniętymi do poduszki.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
Opuszczaj górną część ciała, trzymając plecy prosto.
Podnieś tułów, wydłużając w pasie, aż twoje ciało utworzy prostą linię.
Opuszczaj się kontrolowanie i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców?

Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.