Wzruszenia barkami na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Unikaj przekręcania ramion, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać je; zamiast tego prostuj się i ściskaj.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość, w której możesz wygodnie do niej sięgnąć, stojąc.
Stój z nogami szeroko rozstawionymi i chwytaj sztangę chwytem nachwytem.
Podnieś sztangę unosząc ramiona prosto do góry w kierunku uszu.
Ściskaj mięśnie czworoboczne góry na szczycie ruchu.
Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wzruszenia barkami na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wzruszenia barkami na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenia barkami na maszynie Smitha?

Wzruszenia barkami na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenia barkami na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wzruszenia barkami na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Wzruszenia barkami na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.