Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)

Porady ekspertów

Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu i utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
Korzystając z rąk do pomocy, zegnij nogi w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe.
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując mostek.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda70%

Dodatkowy

Łydki30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)?

Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.