Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc

Porady ekspertów

Utrzymuj lekko zgiętą nogę stojącą, aby utrzymać napięcie mięśni i poprawić równowagę.

Instrukcja krok po kroku

Stój na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem.
Podnieś przeciwne kolano do wysokości biodra.
Narysuj figurę 8 w powietrzu podniesionym kolanem.
Wykonuj kontrolowane ruchy i napnij mięśnie brzucha.
Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda40%

Pośladki40%

Dodatkowy

Tył uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc?

Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.