Przysiad z pokłonem i oklaskiem

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha napięte, aby utrzymać równowagę i zapewnić prawidłowe ustawienie nóg podczas wykonywania ukłonu w bok.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Postaw jedną stopę na ukos za siebie, schodząc w ukłonie.
Podczas wstawania, przynieś tylną stopę do spotkania z przodem i zaplącz ręce pod uniesionym udo.
Zmień strony i kontynuuj sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z pokłonem i oklaskiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z pokłonem i oklaskiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z pokłonem i oklaskiem?

Przysiad z pokłonem i oklaskiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z pokłonem i oklaskiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z pokłonem i oklaskiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad z pokłonem i oklaskiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.