Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Porady ekspertów
Użyj kettlebell jako przeciwwagi, aby usiąść głębiej w przysiadzie i poprawić zakres ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, trzymając kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej.
- Opuść biodra i przysiądź, trzymając pięty na ziemi i klatkę piersiową prosto.
- Idź tak nisko, jak tylko możesz, utrzymując prosty grzbiet.
- Zatrzymaj się na dole na chwilę, aby poprawić mobilność.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Łydki5%
Tył uda15%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności?
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
