Przeciąganie taśmy oporowej między nogami

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i zginaj w biodrach, a nie w talii. Pomoże to skuteczniej wyostrzyć pośladki i mięśnie dwugłowe.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj opaskę oporową do niskiego punktu kotwiczenia.
Stań twarzą do przeciwnika, stopy na szerokość ramion.
Zgiń się w biodrach, aby złapać opaskę między nogami obiema rękoma.
Trzymając ramiona prosto, wysuń biodra do przodu i wstań.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przeciąganie taśmy oporowej między nogami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przeciąganie taśmy oporowej między nogami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przeciąganie taśmy oporowej między nogami?

Przeciąganie taśmy oporowej między nogami głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciąganie taśmy oporowej między nogami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przeciąganie taśmy oporowej między nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Przeciąganie taśmy oporowej między nogami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.