Przysiad na jednej nodze z podporą

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu właściwej osiowania kolana i kostki, i lekko użyj podparcia, aby upewnić się, że mięśnie nogi wykonują pracę.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z ręką na stabilnym podparciu dla równowagi.
Obniż ciało, zginając kolano i siadając w biodro, trzymając drugą nogę uniesioną.
Idź tak nisko, jak możesz, utrzymując równowagę i właściwą formę.
Wypchnij się przez piętę stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad na jednej nodze z podporą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze z podporą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z podporą?

Przysiad na jednej nodze z podporą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z podporą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze z podporą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad na jednej nodze z podporą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.