Unoszenie boczne z lądowaniem
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru, dbając o to, aby to barki wykonywały pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok końca belki landmine z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwytaj ręką najbliższą do ciężarów rękaw sztangi.
- Trzymając ramię prosto, podnieś sztangę na bok aż będzie równoległa do podłogi.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na bok.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Unoszenie boczne z lądowaniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie boczne z lądowaniem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Brzuch15%
Kaptury15%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie boczne z lądowaniem?
Unoszenie boczne z lądowaniem głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie boczne z lądowaniem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie boczne z lądowaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie boczne z lądowaniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
