Odwodzenie bioder na maszynie siedząc

Porady ekspertów

Skup się na użyciu pośladków do rozpoczęcia ruchu i unikaj używania impetu do rozsuwania poduszek.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie z nogami razem i poduszkami przylegającymi do zewnętrznych ud.
Wypchnij nogi na boki przeciw oporowi, używając pośladków i zewnętrznych ud.
Krótko spocznij w maksymalnym punkcie ruchu.
Powoli zbliżaj nogi do siebie do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwodzenie bioder na maszynie siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie bioder na maszynie siedząc?

Odwodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie bioder na maszynie siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie bioder na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie bioder na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.