Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Skup się na skurczu mięśni czworogłowych na górze ruchu i kontroluj wagę przez cały zakres ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść jedną kostkę za rolką.
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i usiądź prosto z plecami przyciśniętymi do poduszki.
Wyprostuj nogę aż do pełnego wyprostu, skupiając się na skurczu mięśni czworogłowych.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.

Śledź Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)?

Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.