Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Porady ekspertów
Upewnij się, że przyciągasz mięśnie pleców, a nie ramionami, skupiając się na cofaniu łopatek.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj siedzenie i poduszkę klatki piersiowej maszyny dźwigniowej do swojego wzrostu.
- Usiądź na maszynie z klatką piersiową przyciśniętą do poduszki.
- Chwytaj uchwyty obiema rękami.
- Pociągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściskając łopatki.
- Powoli puść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym?
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
