Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Pchnij przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie bez nadmiernego wygięcia pleców.

Umieść się na maszynie dźwigniowej z górną częścią pleców przylegającą do poduszki, a stopy płasko na platformie.
Umieść obciążnik na biodrach.
Pchnij przez pięty, aby unieść biodra, wypychając je do góry, aż twój ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.