Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Pchnij przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie bez nadmiernego wygięcia pleców.

Instrukcja krok po kroku

Umieść się na maszynie dźwigniowej z górną częścią pleców przylegającą do poduszki, a stopy płasko na platformie.
Umieść obciążnik na biodrach.
Pchnij przez pięty, aby unieść biodra, wypychając je do góry, aż twój ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)?

Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?

Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.