Odwodzenie bioder w moście

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra na jednym poziomie i unikaj opadania lub nadmiernego wyprostowania dolnej części pleców, aby zachować właściwe ustawienie i skupić się na pośladkach i zewnętrznych udach.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
Podnieś biodra, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Podczas utrzymywania podniesionych bioder, rozsuń kolana na zewnątrz, a następnie wróć.
Utrzymaj pozycję mostka przez cały ruch.
Powtórz odwiedzenie przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim opuścisz biodra na podłogę.