Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu i utrzymuj kontrolowany ruch, aby zapobiec kołysaniu.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw maszynę Smitha z belką na niskiej wysokości.
Klękaj na ziemi i umieść jedną stopę pod belką, palce stóp skierowane w dół.
Wypchnij belkę, wyprostowując biodro i ściskając pośladek.
Powoli opuść belkę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha?

Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.