Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i unikaj szarpania ciężaru, aby utrzymać napięcie w mięśniach górnej części pleców przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do maszyny i chwytaj uchwyty w neutralnym uchwycie.
- Nieco pochyl się do przodu z prostym plecami.
- Pociągnij uchwyty w kierunku górnej części brzucha, cofając łopatki.
- Powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)?
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
