Wypchnięcie bioder na jednej nodze

Porady ekspertów

Upewnij się, że napędzasz się przez piętę, a nie przez palce, aby maksymalizować aktywację pośladków i zminimalizować dominację czworogłowych.

Usiądź na ziemi z plecami przyciśniętymi do ławki i jedną stopą mocno osadzoną na podłodze.
Podnieś drugą nogę z ziemi, trzymając ją prostą.
Napędzaj się przez piętę osadzonej stopy, podnosząc biodra do góry, jednocześnie ściskając pośladki.
Opuszczaj biodra bez dotykania podłogi i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Zamień nogi i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń po drugiej stronie.