Pompka w zawieszeniu
Porady ekspertów
Napięcie mięśni brzucha i utrzymanie prostej linii ciała od głowy do pięt. Niestabilność taśm zawieszenia zwiększy aktywację mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw taśmy zawieszenia na wysokość kolan.
- Umieść stopy w taśmach i przyjmij pozycję do pompki, trzymając ręce na ziemi na szerokość ramion.
- Opuszczaj klatkę piersiową do ziemi, utrzymując prostą sylwetkę.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka w zawieszeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka w zawieszeniu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Triceps15%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka w zawieszeniu?
Pompka w zawieszeniu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka w zawieszeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
