Martwy ciąg rumuński z landmine
Porady ekspertów
Skup się na zginaniu w biodrach i utrzymywaniu prostego pleców, aby skutecznie zaadresować łańcuch tylny bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, zwrócony w stronę końca sztangi zamocowanej w uchwycie landmine.
- Zgięć się w biodrach, aby chwycić sztangę obiema rękami, ramiona wyprostowane, a plecy proste.
- Podnieś sztangę, prostując biodra, trzymając sztangę blisko ciała.
- Opuszczaj sztangę, zginając się w biodrach z lekko zgiętymi kolanami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg rumuński z landmine w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg rumuński z landmine głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu25%
Pośladki25%
Dodatkowy
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg rumuński z landmine?
Martwy ciąg rumuński z landmine głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg rumuński z landmine?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg rumuński z landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg rumuński z landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
