Prasa pozioma na jedną nogę

Porady ekspertów

Upewnij się, że równomiernie dociskasz stopą i nie blokujesz kolana na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść jedną stopę na platformie w linii biodra.
Wyciągnij nogę, aby odepchnąć platformę, trzymając drugą stopę płasko na podłodze.
Powoli opuść platformę do pozycji wyjściowej, nie pozwalając obciążeniom dotknąć podłoża.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Prasa pozioma na jedną nogę w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prasa pozioma na jedną nogę głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda60%

Pośladki40%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prasa pozioma na jedną nogę?

Prasa pozioma na jedną nogę głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa pozioma na jedną nogę?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prasa pozioma na jedną nogę jest odpowiednie dla początkujących?

Prasa pozioma na jedną nogę jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.