Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra uniesione podczas ćwiczenia, aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni łydek.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z łydkami i piętami na stabilnej piłce.
Unieś biodra, tworząc prostą linię od ramion do stóp.
Przyciągnij piłkę do pośladków, zginając kolana i tocząc piłkę stopami.
Powoli wyprostuj nogi, tocząc piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Łydki20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)?

Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.