Przyciąganie taśmy w dół na kolanach

Porady ekspertów

Skup się na opuszczaniu łokci i cofaniu ich, angażując mięśnie grzbietu bez garbienia ramion.

Instrukcja krok po kroku

Klęknij na podłodze z oporem zaczepionym nad tobą.
Chwytaj opór obiema rękami, ramiona wyciągnięte nad głową.
Pociągnij opór w dół w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie i ściskając łopatki razem.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyciągniętymi ramionami.

Śledź Przyciąganie taśmy w dół na kolanach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przyciąganie taśmy w dół na kolanach głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona10%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie taśmy w dół na kolanach?

Przyciąganie taśmy w dół na kolanach głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie taśmy w dół na kolanach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przyciąganie taśmy w dół na kolanach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przyciąganie taśmy w dół na kolanach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.