Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc

Porady ekspertów

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i zapewnić prawidłową formę.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
Stań na platformie pomocniczej i chwyć uchwyty w chwycie supinowanym (dłonie zwrócone ku tobie).
Podciągnij się, aż podbródek znajdzie się ponad poprzeczką.
Powoli opuść się kontrolując ruch.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona10%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc?

Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.