Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem

Porady ekspertów

Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców na górze ruchu, aby zapobiec nadwyrężeniu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na podłodze z ręcznikiem podłożonym pod biodra.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napięcie mięśni brzucha i unieś górną część ciała z podłogi, używając mięśni pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu60%

Dodatkowy

Pośladki20%

Tył uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem?

Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.