Odwodzenie nogi leżąc
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, unikaj szybkiego opadania nogi, aby utrzymać napięcie w pośladkach.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jeden na drugim.
- Unieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją wyprostowaną.
- Powoli opuść ją kontrolowanie do miejsca tuż nad dolną nogą, nie dotykając jej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki90%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
