Odwodzenie nogi leżąc

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, unikaj szybkiego opadania nogi, aby utrzymać napięcie w pośladkach.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jeden na drugim.
Unieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją wyprostowaną.
Powoli opuść ją kontrolowanie do miejsca tuż nad dolną nogą, nie dotykając jej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Odwodzenie nogi leżąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie nogi leżąc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki90%

Dodatkowy

Tył uda10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie nogi leżąc?

Odwodzenie nogi leżąc głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie nogi leżąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie nogi leżąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie nogi leżąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.