Wypady tył nogą na stojąco na maszynie

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgiętą nogę podporową i prosty grzbiet, aby skutecznie zaangażować pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do maszyny dźwigniowej i wybierz odpowiednią wagę.
Umieść jedną stopę na podnóżku ramienia dźwigni.
Trzymaj się maszyny dla zachowania równowagi.
Wypchnij podnóżek za pomocą pośladków, wyprostowując nogę.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na dotknięcie stosu obciążenia.
Zakończ serię na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wypady tył nogą na stojąco na maszynie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypady tył nogą na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypady tył nogą na stojąco na maszynie?

Wypady tył nogą na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady tył nogą na stojąco na maszynie?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypady tył nogą na stojąco na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Wypady tył nogą na stojąco na maszynie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.