Przysiady przy ścianie z masą ciała

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu ciągłego napięcia w czworogłowych i pośladkach podczas wykonywania ćwiczenia, aby maksymalizować aktywację mięśni.

Stój plecami do ściany, stopy na szerokość ramion, około 2 stopy od ściany.
Zsuń plecy w dół ściany, aby schować ciało w pozycję przysiadu, z udami równoległymi do podłogi.
Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie brzucha i plecy płasko przylegające do ściany.
Utrzymaj przysiad przez określony czas, zanim zsuniesz się z powrotem do pozycji wyjściowej.