Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu kolan w linii z palcami u stóp i unikaj ich zapadania, aby w pełni zaangażować pośladki i wewnętrzną stronę ud.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce stóp zwrócone na zewnątrz, trzymając butelkę obiema rękami przed sobą.
Schyl ciało w przysiad, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
Przysiadnij, aż uda będą równoległe do podłogi, dbając o to, aby kolana były w linii z palcami u stóp.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na górze.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym?

Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.