Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby w pełni aktywować mięśnie barkowe i unikaj blokowania łokci na górze.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść sztangę na maszynie Smitha tuż powyżej wysokości ramion.
- Stań z nogami szerokości barków pod sztangą.
- Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość barków.
- Podnieś sztangę i opuść ją do obojczyków.
- Wypchnij sztangę do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie barków na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie barków na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Triceps20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie barków na maszynie Smitha?
Wyciskanie barków na maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie barków na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie barków na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie barków na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
