Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować kręgosłup i zapobiec nadmiernemu wyginaniu pleców.

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości ramion.
Stań pod sztangą i umieść ją na barkach.
Chwytaj sztangę nieco szerzej niż na szerokość ramion.
Podnieś sztangę, obracając zaczepy i wypchnij ją do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli opuść sztangę do wysokości ramion.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Barki60%

Dodatkowy

Brzuch20%

Triceps20%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła