Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować kręgosłup i zapobiec nadmiernemu wyginaniu pleców.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości ramion.
Stań pod sztangą i umieść ją na barkach.
Chwytaj sztangę nieco szerzej niż na szerokość ramion.
Podnieś sztangę, obracając zaczepy i wypchnij ją do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli opuść sztangę do wysokości ramion.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki60%

Dodatkowy

Brzuch20%

Triceps20%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha?

Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.