Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową

Porady ekspertów

Stań prosto i napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i zapewnić skupienie na mięśniach pośladkowych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z opaską oporową zapiętą wokół kostek.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, lekko ją zginając.
Podnieś drugą nogę na bok, trzymając palce stóp skierowane do przodu.
Powoli wróć z nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową?

Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.