logoFitAI
SenamanMula Percuma
1,316 latihan

1316 Senaman Berat Badan Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman berat badan yang tidak memerlukan peralatan — sesuai untuk latihan di rumah, latihan semasa perjalanan, dan membina kekuatan asas. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda berlatih dengan berkesan menggunakan hanya rintangan badan anda.

1,316 latihan ditemui
Push-up
Tekanan Berlian
Plank
Push-up (pada lutut)
Push-Up Tangan Lebar
Celupan Trisep di Lantai
Tekanan Pegangan Rapat
Tekan Dorong Condong
Kerut Lantai
Celupan Bangku Di Lantai
Dip Dada di Bangku
Tekanan Menurun
Crunch Basikal
Push-up Berlian (pada lutut)
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Pilin Rusia
Burpee
Push-up Pike
Push-up (dinding)
Skuat Lompat
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Sentuhan Tumit Bergantian
Jambatan Glute
Barisan Duduk dengan Tuala
Ketuk Bahu Berlutut
Angkatan Betis Berdiri
Celup Terbalik
Crunch Terbalik
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Baris Terbalik Antara Kursi
Plank Sisi
Angkat Kaki Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Serangga Mati
Crunch Pintalan
Skuat
Berbaris di Tempat
Push-Up Plyo
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Skuat Split Bulgarian
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Langkah Jack
Crunch Lipat
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Skuat Pisah
Keriting Biceps Pintu
Lunges Sisi
Lunges Berjalan
Lari High Knee
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Regangan Dagu Ke Dada
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Penebang Kayu Berat Badan
Pegangan V-up
Tolakan Pinggul
Sit-up 3/4
Crunch Oblique Bergantian
Lunges ke Depan
Bird Dog
Duduk Menyandar Dinding
Squat Tinggi Lutut
Skuat Sumo
Lunges dengan Lompatan
Squat Sisi
Mars Glute
Celupan Skapula
Basikal Udara
Skuat Good Morning
Regangan Dinamik Dada
Tendangan Flutter (V3)
Pemacu Lutut
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tepukan Lutut Tinggi
Push-up Ketuk Bahu
Gerakan Superman
Tepukan Jari
Tekan Svend Berat Badan
Dip dengan Kerusi
Pose Kanak-kanak
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Plank Berlutut
Pose Yoga Cobra
Regangan Hamstring
Berlari
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tendangan Punggung
Lompat Tinggi Lutut
Lompatan Skater
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Regangan Silang Berbaring
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Skuat Pistol ke Kotak
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Belakang Siku
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Melompat Tali Berat Badan
Regangan Trisep Atas Kepala
V-up dengan Tepukan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Berjalan
Regangan Dinamik Belakang
Regangan Fleksor Siku
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Regangan Kuadrisep Berdiri
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Larian Kaki Cepat
Angkat Punggung
Cubit Piringan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Angkat Kaki Duduk
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Regangan Kucing
Tepukan Bahu
Squat Lutut Tinggi (V3)
Pose Yoga Kupu-Kupu
Angkat Depan Lunges Belakang
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Hip Raise (lutut bengkok)
Lunges Pendaki Gunung
Keriting Kaki Empat Kaki
Jambatan Abduksi Pinggul
Plank Depan Dengan Pintalan
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Jalan Pendaki Gunung
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Lompatan Gunung
Plank Jack pada Siku
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Lunges Pelari Bergantian
Berdiri Kayuhan Udara
Dorongan Lutut Memutar
Angkatan Betis Keldai
Sit-Up
Regangan Kucing Sapi
Lanjutan Pinggul Bangku
Inchworm
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Push-up Condong
Lompat Sisip
Regangan Bahu di Belakang Badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Regangan Lengan Menegak
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Kotak Lompat
Keriting Satu Kaki Berdiri
Lunges
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Lari Lutut Tinggi
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Regangan Dada Lengan Bengkok
Jab Tinju
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Regangan Lat Berlutut
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Angkat Lutut
Regangan Pandangan Ke Siling
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Regangan Dada Di Atas Kepala
Push-up Menurun (Berlutut)
Lutut Naik Memutar
Regangan Leher Sisi
Regangan Hamstring Berdiri
Regangan Bahu Melintas Dada
Push-Up Plus
Langkah Lompat Naik
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Regangan Tulang Belakang
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Pantat dengan Baris
Angkatan Lutut Step Jack
Regangan Deltoid Belakang
Plank Terbalik
Mountain Climber Sisi
Squat Sisi Naik
Lompatan Angkat Kaki Depan
Regangan Pec Belakang
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Uppercut Kanan Tinju
Baris Nadi
Burpee Tendangan Sisi
Lat Pulldown Berbaring
Angkat Depan Stepjack
Celupan Trisep (dengan bangku)
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Uppercut Kiri Tinju
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Regangan Bahu Duduk
Downward Dog Bergantian Kaki
Regangan Perahu
Tekanan Jam
Kokun
Kerut (lengan lurus)
Skuat Lompat (V2)
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Plank Gerakan Gergaji
Lompatan Sisi
Push-up dalam Posisi Anak
Silang Pendaki Gunung
Ketukan Bahu Plank
Crunch Pangkal Paha
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Lompat Silang
Pelari Ski
Bersepeda Udara Melompat
Gerakan V-up
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Silang Kanan Tinju
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Berjalan Cergas
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Tolakan Close-Grip pada Incline
Regangan Leher Depan dan Belakang
Regangan Glute Duduk
Ekstensi Bahu
Plank Pendaki Gunung
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Regangan Lateral Berdiri
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Push-Up Bertepuk
Regangan Sisi Leher
Sukan Tinju Kait Kanan
Celupan Antara Kursi
Lingkaran Lengan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Jumping Jack Silang
Fly Berdiri Tanpa Beban
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Regangan Belakang Tengah
Hollow Hold
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Plank ke Pike
Chest Clam Duduk
Crunch Gunting Berbaring
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Fleksi Bahu
Push-Up Bertingkat
Lompat Sisi Pusingan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Putaran Lengan
Naik Tangga
Lompatan Bintang
Lunges Diagonal
Regangan Putaran Lutut
Push-up ke Plank Sisi
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Regangan Quadriceps
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Fleksi Melintang Bahu
Regangan Kuadrisep Berdiri
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Hyperextension Lantai Berbaring
Lompat Tali
Pemacu Lutut Berganda
Push-up Meledak
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Crunch Oblik Lantai
Pilin Duduk (lengan lurus)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Pintal Lunges Rendah
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Burpee
Berbaris di Tempat Tekan
Siku Ke Lutut
Abduksi Bahu
Tekan Naik Gaya Pemanah
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Kaki Cepat (V2)
Burpee Senyap
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Regangan Condong Ke Hadapan
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Fleksi Siku
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Regangan Terbaik Dunia
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Silang Lengan
Plank pada Tangan
Langkah Depan Keriting Bisep
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Regangan Ekstensi Pinggul
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Regangan Adduktor
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Adduksi Bahu
Mobiliti Tulang T Berlutut
Dorongan Squat
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Langkah Keluar Bergantian
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Superman Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Angkat Badan
Kerut (kaki lurus ke atas)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Ekstensi Siku
Nadi Dinding
Tarik Dada Ke Belakang
Pemanasan Manset Rotator
Squat Katak
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan pada Fit Box
Bird Dog Kaki Meluncur
Superman W
Bounce Squat
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Angkat Kaki Bergantian
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Mobilitas Skuat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Crunch Pusingan Basikal
Kerut (angkat kaki)
Lantai Jack knife
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Regangan Belakang Bawah Duduk
Regangan Lunge Sisi
Regangan Betis Duduk
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Regangan Dada Sudut Dinding
Angkat T Lantai
Push-up Kobra Berlutut
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Sit-up dengan Tangan di Dada
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Push-up Tangan Bergantian
Regangan Pukulan Belakang
Rotasi Telapak Atas Bawah
Regangan Dada Superman
Putaran Plank Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Ayunan Langkah Sisi
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Langkah Sisi Shuffle
Push-up Berlian Menurun
Skuat Pegangan
Pengelap Isometrik
Regangan Leher Tolak Sisi
Naik Tangga
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
JackKnife
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Push-up Anjing Laut
Kemiringan Pelvis
Push-up Terbalik
Angkat Kaki Bendera Naga
Tekan Diamond
Pukulan Diagonal
Kerut Lipat Berbaring
Regang Belakang dan Bahu
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Kerut (tangan di atas kepala)
Regangan Belakang Bongkok Duduk
Regangan Lingkaran Pinggul
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Tendangan Perenang (V2)
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Regangan Lunges
Tepuk Siku Berdiri
Tepuk Angkat Betis
Angkatan Kaki Terlentang
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Regangan Glute Berbaring
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Lingkaran Pergelangan Tangan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Putaran Lengan Berdiri
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Katak Crunch di Lantai
Lunge Kardio
Regangan Lingkaran Leher
Angkatan Kaki Silang
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Plank Gulungan Pinggul
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Siklus Udara Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Squat Jack Langkah
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Pelari
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Regangan Leher Berputar
Lompatan Kuda
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Regangan Abdomen Ke Belakang
Pusingan Superman
Denyut Berlutut
Swimmer Berdiri
Tumbukan Silang Duduk V
Pusingan Ab Berdiri
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Hip Flexor Berlutut
Push-up dengan Lengan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Supinasi Lengan Bawah
Ekstensi Melintang Bahu
Sentuhan Jari Kaki Asas
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Putar Berlutut
Lompat Tuck (V2)
Angkatan Lateral Plank
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Lompat Jack Silang
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Ayunan Lengan Skater
Setengah Dada Terbang
Tekan Turun Dada
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Flutter Kicks
Crunches Jack Split
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Angkat Kaki dan Pinggul
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Pike ke Cobra
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Pukulan Putar
Squat Denyut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Squat Masuk dan Keluar
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Langkah Sisi Terbang Dada
Dorongan Lutut Langkah
Push-up Berbaring
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Push-up Berdiri Tangan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Crunch Sisi
Skuat Pusingan
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Lompatan Tarik Lutut
Sit-Up Dibantu
Regangan Sisi Duduk
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Rotasi Perut
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Ayunan Kaki Maju Mundur
Duduk L di Lantai
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Crunch Terbalik (V2)
Jack Bertepuk Tangan
Angkat Betis Satu Kaki
Tepukan Leher Duduk
Larian Pecut
Vacuum Perut Berdiri
Lompatan Jack Pisah
Handstand Berpaut Dinding
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Sapi
Lompatan Squat Separuh
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Pandangan Langit Duduk
Sodokan Lutut
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Scoop Depan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lompatan Gunting
Lunges Rendah
Tendangan Pantat (V2)
Putaran Tangan Terkepal
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Langkah Sisi Naik
Regangan Quadriceps Terbaring
Angkatan Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Fleksi Pinggul
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Regangan Belakang Berbaring
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Pukulan Bergantian
Ketukan Bahu Decline
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Row Superman
Bendera Naga Negatif
Putaran Belakang Berlutut
Angkat dan Turun Lengan
Burpee Shuffle
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tuck Lutut Berbaring
Regangan Betis
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Push-up Tepuk Dada
Touchdown
Jembatan Table Top
Ketukan Jari Kaki Lompat
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Jack Tekan Naik
Downward Dog
Sprint Berdiri
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Jambatan Hip Raise
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Hyperextension Lantai
Ekstensi Pinggul
Abduksi Melintang Bahu
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Lunges Separuh Lutut
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Gunting (Lanjutan)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Dip Satu Kaki di Lantai
Crunch Sisi Berdiri
Siku Silang ke Lutut
Push-up Posisi Anak
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Superman W ke Y
Layang-layang Lantai Berbaring
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Langkah Sisi Fly
Langkah Tumbuk Ke Depan
Pemampatan Dada Doa
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Putaran Siku Lengan
Abduksi Pinggul Sisi
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Siku ke Lutut Berbaring
Regangan Katak Bergoyang
Ekstensi Pergelangan Tangan
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Push-up Putaran
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Jambatan Toraks
Berjalan Hujung Kaki
Plank Angkat Kaki Bergantian
Lompatan Kon Lateral
Push-up dengan Pusingan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Push-up Pike Berlian Menurun
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Pukulan Jack Langkah Sisi
Plank Sisi Plus
Angkatan Kaki Sisi Jack
Push-up Berputar
Tekan Tubi Satu Tangan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Pronasi Lengan Bawah
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Air Squat Lebar
Ketukan Lompat Skater
Duduk Jongkok Jeda
Berbaring Telungkup A
Lompatan Sisi ke Sisi
Lompatan Kotak Satu Kaki
Crunch Berdiri Silang
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tendangan Gunting Berbaring
Pengelap (kaki lurus)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Regangan Skuad Empat Kaki
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Regangan Piriformis Duduk
Fleksi Pergelangan Tangan
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Planche Katak
Lingkaran Pinggul Berdiri
Plank Labah-labah
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Skuat Overhead Berat Badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Regangan Buku Terbuka
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Regangan Leher Duduk
Regangan Sisi Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Posisi Yoga Namaskarasana
Curtsy Empat Penjuru
Tekan Tubi Sisi
Push-up Superman
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Abduksi Pinggul
Push-up Skapula
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Lying Around the World
Push-up Pintal
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Plank Spiderman
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Tekan Tumit
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Rotasi Lengan Penuh
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Kerut Pusingan Udara
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pose Garland
Plank Ketuk Paha
Tolakan Sisi Dua Lutut
Tendangan Sisi Squat
Regangan Salib Besi
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Pilin Tulang Belakang
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Cossack
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Plank Sisi Pada Lutut
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Push Prayer
Regangan Sisi Leher Duduk
Push-up Berputar
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Lukisan Lingkaran Memantul
Ayunan Kaki Dinamik
Tarikan Plank Sisi
Gunting Berbaring
Crunch Sisi (V2)
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Tendangan Hook Berputar
Crunch Katak
Dorongan Pinggul Katak
Adduksi Melintang Bahu
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Sit-up Suku
Bengkok Sisi Berdiri
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Turun Kerusi
Plank Jack
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Pose Ketam
Lompatan Pukulan Silang Badan
Langkah Sisi Berenang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Berbasikal Tinggi
Ketukan Tumit ke Tumit
Basikal Udara Shuffle
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Tendangan Belakang Berputar
Push-up Lebar (dinding)
Fleksi Lutut
Adduksi Pergelangan Tangan
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Sit-up Separuh
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Angkat Satu Kaki Berbaring
Dead Bug (V2)
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Dorongan Pinggul Berlutut
Jalan Jari Kaki
Rear Lateral Raise Berbaring
Plank Terbalik Pada Siku
Tolakan Handstand (V2)
Bird Dog (Versi 2)
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Plank
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Batu Kekosongan
Denyut Paha Dalam
Pilin Mobilitas Squat
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Angkat Tangan Terkepal
Rotasi Toraks Berlutut
Tendangan Kaki Bengkok
Lompat Kotak Sisi
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Regangan Leher Duduk
Pulse-up
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Berdiri Satu Kaki
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Pergelangan Kaki
Lunges Maju Tanpa Beban
Kerut Lutut Serong
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Regangan Sisi Ab Cobra
Tarikan Perut Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Langkah Mundur Skater
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Langkah Mundur Rear Fly
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Naik Stepbox Berat Badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Lunges Tinggi
Pose Menyulam Jarum
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Lingkaran Kaki Renang
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Berbaring Angkat Badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Berdiri
Kerut Bintang Laut (pemula)
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Sit-up Janda
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Glute Bridge March
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Angkat Kaki Sisi Plank
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lunge Sisi Kincir Angin
Pegangan Celup Bangku
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Jambatan Glute Lebar
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunge Rendah (kiri)
Tendangan Kaki Depan
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Regangan Kaki Berganda
Hiperlanjutan Lantai
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Planche Penuh
Berdiri dengan Tangan
Tekan Naik Planche Penuh
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Hip Clam Shell
Naik dan Turun
Regangan Betis Satu Kaki
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Berlawanan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Pemampatan Belakang Duduk
Regangan Putaran Duduk
Lunges Pisah Nadi
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Push-up Sisi ke Sisi
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Adduksi Pinggul Berbaring
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Hentakan Depan Berat Badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Angkat Y Terlentang
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Pernafasan Pose Lotus
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Buka Dada Duduk
Pembuka Kaki Terlentang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Angkatan Y Terlentang
Chin Tuck Menentang Dinding
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Push-up Angkat Satu Kaki
Skuat Satu Kaki Suku
Kerang Berbaring Sisi
Adduksi Pinggul
Melambai Lengan Berdiri
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Lunge dengan Angkatan Kaki
Regangan Kalajengking
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Berbaring Telungkup W ke Y
Regangan Leher Berlutut
Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Duduk
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Rotasi Bahu
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Lompat Shuffle
Jalan Sisi Plank
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Pose Cicak
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Splits Sisi
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Berbaring Kayuhan
Sentuhan Lantai Superman
Skuat Pisah Ditinggikan
Gunting
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Inchworm (V3)
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Jalan Jongkok Sisi
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Sentuhan Sudut
Ayunan Ke Belakang
Putaran Badan Atas Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Putaran Lengan Angkat Lutut
Isometrik Leher Belakang
Tolakan Handstand Kipping
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Jongkok Bintang
Y Terlentang Prone Berat Badan
Posisi Pendekar Terbalik
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Pose Kucing Lembu Duduk
Skuat Pinggul
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Jambatan Bergolek
Pengabduksian Pinggul
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Lompatan Jack
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Squat Udang
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Lompat Tangga
Skuat Tip Toe
Skuat Pistol Melompat
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Lompat Jari Kaki
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Tarikan Dagung Berbaring
Angkatan Belakang Duduk
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Regangan Condong Ke Depan
Pukulan Menurun Berganti
Jambatan Nadi Glute Lebar
Pose Anak Anjing
Bengkokan Setengah Berdiri
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Ketukan Berlawanan Duduk
Jalan dengan Anjing
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Regangan Leher Duduk
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Angkatan Kaki Belakang Jack
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Jambatan Glute Tumit
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Ekstensi Lutut
Tekan Swan Terlentang
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Duduk V di Lantai
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkatan Lateral dengan Handuk
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Pemampatan Belakang Berdiri
Lunges Satu Kaki Melompat
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Pemampatan Belakang
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Superman W ke Y
Penjepit Sisi
Hyperextension Terbalik di Bangku
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Tendangan Sisi Berdiri
Regangan Leher Sisi Duduk
Angkatan Kaki Lutut
Tendangan Keldai Silang Asas
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Kawalan Keseimbangan
Regangan Satu Kaki Lurus
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Regangan Belakang Bawah Berbaring
Regangan Abdomen
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Regangan Langkah Pintal
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lompat Papan Satu Kaki
Putaran Pinggul
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Silang Kaki Berbaring
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Berbaring Telungkup W ke T
Kerut Katak Terbalik
Push-up Bertingkat Berlutut
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Suku Sumo Cepat
Tuck Dagung Duduk (V2)
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Sentuh dan Angkat Siku
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Angkatan Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Lompat Pusingan Sisi Angin
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Pendekar III
Posisi Bayi Gembira
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Plank RKC
Jambatan Glute Katak
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Pose W Duduk
Regangan Merpati Duduk
Skuat Hindu
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Pendulum Bahu Bungkuk
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Tarikan Kaki Sisi
Pam Katak Berat Badan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Lari dan Melompat
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Gunting Berbaring Sisi
Lemparan Lengan Stasioner
Jumping Jack dengan Tolakan
Pilin Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
Tarikan Kaki Bergantian
Berbaris dengan Pukulan Udara
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Angkat Siku ke Tekan Doa
Membungkuk Sisi Menyerah
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Setengah Lingkaran Leher
Langkah Mundur Putar
Kaki Pendulum Plus
Gunting Oblik Terbaring
Ayunan Berat Badan
Pose Merpati Ganda
Pose Sudut Sisi Berputar
Crunch Katak Berbaring
Potongan Russian Twist
Crunches Shuffle Lateral
Tolakan Doa Berdenyut
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Posisi Cicak (V2)
Pose Lumba-Lumba
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Glute Bridge Berdenyut
Tendangan Flutter (Versi 2)
Angkat Dada Dengan Pusingan
Seratus
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Skuat Skater dengan Imbangan
Berjalan Handstand
Langkah Squat Sisi
Side Crunch Satu Lengan
Regangan Betis Duduk (V2)
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
March Sapu
March Pusing
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Silang Lengan Buka Dada
Tolak dan Putar
Silang Lengan Ganda
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Tekan dan Puntir Dinding
Langkah Sisi Tarikan Tali
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Pose Empat Angka Berdiri
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Kayu Empat Anggota
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Pegangan Hyperextension Berbaring
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Posisi Sphinx
Regangan Busur Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Skuat dan Jari Kaki
Bayi Gembira Bergoyang
Kerut Katak Kaki Bersama
Pose Belalang
Terbang Siku Denyut Ganda
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Skuat Langkah Sisi
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Tendangan Sisi Melintasi
Lompatan Bertukar
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Squat Bentuk U
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Gunting Plank Sisi
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Basikal
Pembuka Botol
Ketam
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Frogger
Angkatan Punggung Tangan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Regangan Betis Berbaring
Pilin dan Putar
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Tolak dan Silang Lengan
Pukulan Putar dan Belok
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Angkatan Lengan Silang
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Langkah di Tempat
Dorongan Pinggul Merayakan
Pukulan Pusingan Rusia
Angkat Tangan Langkah Sisi
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Lenturan Sisi Ballerina
Tepukan Dibelakang Badan
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Angkat Kaki Squat
Lengan Helang
Regangan Katak Separuh
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Angkatan Skop Depan Diagonal
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Alternatif Pose Belalang
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Bengkok Penari
Squat Jack Bentuk Bintang
Lenturan Bokong Berbaring
Tolakan Satu Kaki
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Tarikan Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Lari dan Lompatan Jack
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Kemiringan Pelvis Berdiri
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Tepuk Angkat
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Geseran Badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Angkat dan Bawa
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Sentuh Siku Berdiri
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Squat Plyo
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Dorongan Lutut Bergantian
Kaki Berenang Terbaring
Pose Piramid
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Lunges Sisi Berdenyut
Pilin Pose Teratai Duduk
Langkah Sisi Bicep Curl
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Lunges Curtsy Tunggal
Denyut Jatuh Kaki
Lunges Pinggul
Squat Jack Plyo Separuh
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Langkah Keluar 45 Darjah
Lari dan Lompat Squat Separuh
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Tumbukan Ke Bawah
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Angkat dan Putar Dada
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Mundur Pemanah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Tekan Overhead Stepjack
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Tendangan Pantat Berdiri
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Skuat Tendangan Sisi Depan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kursi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Kerinting Harimau
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
4 Pukulan Squat Sisi
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pemampatan Belakang Stepjack
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Berenang