Jambatan Glute Tumit

Nasihat Pakar

Tekan melalui tumit anda dan ketatkan glutes anda di bahagian puncak gerakan untuk aktivasi maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, dekat dengan glutes anda.
Angkat jari kaki anda dari tanah sehingga hanya tumit anda bersentuhan dengan lantai.
Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah langit, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
Turunkan pinggul anda kembali ke atas lantai dan ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Jambatan Glute Tumit dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jambatan Glute Tumit terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute Tumit?

Jambatan Glute Tumit terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Tumit?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute Tumit sesuai untuk pemula?

Ya, Jambatan Glute Tumit dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.