Berlari di Treadmill
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik dengan sedikit kecondongan ke hadapan dari buku lali, dan gunakan langkah yang berasa semula jadi untuk mengelakkan langkah terlalu panjang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas treadmill dan pilih program yang diingini atau mod manual.
- Mulakan berjalan untuk memanaskan badan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan ke larian yang selesa.
- Pastikan tangan anda ditekuk pada sudut 90 darjah dan ayun secara semula jadi dengan langkah anda.
- Fokus untuk mendarat dengan lembut pada tapak kaki dan mendorong dengan setiap langkah.
- Mengekalkan kelajuan anda untuk tempoh atau jarak yang diingini, kemudian sejukkan dengan secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan kepada berjalan.
Jejak Berlari di Treadmill dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berlari di Treadmill terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut10%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berlari di Treadmill?
Berlari di Treadmill terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Treadmill.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berlari di Treadmill?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berlari di Treadmill sesuai untuk pemula?
Berlari di Treadmill dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
