Berlari di Treadmill
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik dengan sedikit kecondongan ke hadapan dari buku lali, dan gunakan langkah yang berasa semula jadi untuk mengelakkan langkah terlalu panjang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas treadmill dan pilih program yang diingini atau mod manual.
- Mulakan berjalan untuk memanaskan badan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan ke larian yang selesa.
- Pastikan tangan anda ditekuk pada sudut 90 darjah dan ayun secara semula jadi dengan langkah anda.
- Fokus untuk mendarat dengan lembut pada tapak kaki dan mendorong dengan setiap langkah.
- Mengekalkan kelajuan anda untuk tempoh atau jarak yang diingini, kemudian sejukkan dengan secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan kepada berjalan.
Butiran
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut10%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
