Crunch Basikal
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terbuka dan fokus pada memusingkan badan anda daripada hanya menggerakkan siku anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
- Angkat bahu anda dari tanah dan bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi dengan membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan sepeda untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Basikal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Basikal terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Basikal?
Crunch Basikal terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Basikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Basikal sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Basikal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
