Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat badan anda. Fokus pada menegangkan abs anda untuk melakukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Tegangkan abs anda untuk mengangkat bahu anda dari lantai, dengan menjaga tangan anda lurus.
- Berhenti sebentar pada bahagian atas kontraksi, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell?
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
