Keriting Duduk Dengan Tuas
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan belakang anda menentang pad.
- Letakkan kaki anda di bawah pad kaki dan genggam pegangan.
- Nafas keluar dan kontrak abs anda untuk menguncup badan atas anda ke hadapan.
- Berhenti sebentar pada kontraksi puncak, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan semasa menghirup.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Keriting Duduk Dengan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Duduk Dengan Tuas?
Keriting Duduk Dengan Tuas terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Duduk Dengan Tuas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Duduk Dengan Tuas sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Duduk Dengan Tuas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
