logoFitAI
SenamanMula Percuma
413 latihan

413 Senaman Betis Terbaik dengan Video & Tips

Temui senaman betis yang berkesan yang mensasarkan otot gastrocnemius dan soleus. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membina kekuatan kaki bawah, meningkatkan kestabilan buku lali, dan meningkatkan prestasi atletik.

413 latihan ditemui
Jumping Jack
Burpee
Berjalan di Treadmill
Berlari di Treadmill
Skuat Lompat
Angkatan Betis Berdiri
Berjalan di Treadmill Cerun
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Angkatan Betis Berdiri Lever
Berbaris di Tempat
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Tali Lompat
Berbasikal Stasioner
Mesin Mendayung
Langkah Jack
Tekan Push
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Berjalan di Stepmill
Lari High Knee
Berjalan Basikal Stasionari
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Basikal Reklin
Deadlift Snatch dengan Barbel
Jalan Latihan Silang Elips
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Squat Tinggi Lutut
Tekan Betis dengan Sled
Jalan Petani
Lari Assault Bike
Pemacu Lutut
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Tepukan Lutut Tinggi
Burpee Dumbbell
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Berlari
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Tendangan Punggung
Lompat Tinggi Lutut
Skuat Kerusi Smith
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Lompatan Skater
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Jalan Lateral Elips
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Barbel Angkat Betis Duduk
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Melompat Tali Berat Badan
Berjalan
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Larian Kaki Cepat
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Lompat Tali Double Under
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Tali Lompat Ganda
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Lunges Pendaki Gunung
Baris Condong Barbell
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Jalan Statis Elips dengan Lever
Calf Rotary dengan Lever
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Pendaki Gunung
Lompatan Gunung
Berdiri Kayuhan Udara
Dorongan Lutut Memutar
Angkatan Betis Keldai
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lompat Sisip
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Dayung Belakang Lurus
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Kotak Lompat
Stepper Lever
Ergometer Ski
Lari Lutut Tinggi
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Lutut Naik Memutar
Barbell Angkat dan Tekan
Regangan Betis Dengan Tali
Langkah Lompat Naik
Sangkut Kiri Tinju
Lompat Angkat Bahu
Tendangan Pantat dengan Baris
Angkatan Lutut Step Jack
Mountain Climber Sisi
Squat Sisi Naik
Lompatan Angkat Kaki Depan
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Angkat Depan Stepjack
Merangkak Gaya Beruang
Larian Assault
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Lompatan Sisi
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Lompat Silang
Pelari Ski
Bersepeda Udara Melompat
Bersih Gantung Kettlebell
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Berjalan Cergas
Langkah Lever (V2)
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Sukan Tinju Kait Kanan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jumping Jack Silang
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Lompat Sisi Pusingan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Lompatan Bintang
Lunges Diagonal
Regangan Putaran Lutut
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Tolakan Kereta Luncur Daya
Lompat Tali
Pemacu Lutut Berganda
Pintal Lunges Rendah
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Burpee
Dumbbell Hang Power Clean
Berbaris di Tempat Tekan
Kaki Cepat (V2)
Burpee Senyap
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Barbell Power Clean
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Power Clean Satu Dumbbell
Langkah Depan Keriting Bisep
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Dorongan Squat
Jab Crosses
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Angkatan Betis Terbalik Smith
Lompatan pada Fit Box
Bounce Squat
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Thruster Kettlebell
Regangan Betis Duduk
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Ayunan Langkah Sisi
Langkah Sisi Shuffle
JackKnife
Pukulan Diagonal
Step Jack
Tepuk Angkat Betis
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Lompat Sisir ke Kotak
Lunge Kardio
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Pelari
Mesin Ski Elips
Lompatan Kuda
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Hip Flexor Berlutut
Tarikan Bersih dengan Barbel
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Anjing Menghadap ke Bawah
Lompat Tuck (V2)
Lompat Jack Silang
Ayunan Lengan Skater
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Power Jerk dengan Barbel
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Gulung Betis (Satu Kaki)
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar
Langkah Sisi Terbang Dada
Lompatan Tarik Lutut
Jack Bertepuk Tangan
Angkat Betis Satu Kaki
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Larian Pecut
Lompatan Jack Pisah
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Lompatan Squat Separuh
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Sodokan Lutut
Lompatan Gunting
Lunges Rendah
Tendangan Pantat (V2)
Tarikan Snatch Barbel
Burpee Shuffle
Regangan Betis
Touchdown
Monster Walk dengan Resistance Band
Ketukan Jari Kaki Lompat
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Cluster
Sprint Berdiri
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Hang Clean dengan Barbel
Berdiri di Atas Piring Getar
Lunges Separuh Lutut
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Siku Silang ke Lutut
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Langkah Sisi Fly
Langkah Tumbuk Ke Depan
Jambatan Toraks
Berjalan Hujung Kaki
Lompatan Kon Lateral
Pendaki Gunung (Versi 2)
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Ketukan Lompat Skater
Smith Hang Clean
Lompatan Sisi ke Sisi
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Posisi Yoga Namaskarasana
Curtsy Empat Penjuru
Tekan Bawah
Tekan Tumit
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Barbell Full Clean
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pose Garland
Tolakan Sisi Dua Lutut
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Regangan Bahu dengan Tongkat
Gulungan Betis
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Kettlebell Angkat dan Tekan
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tarikan Tinggi Snatch
Lompatan Pukulan Silang Badan
Langkah Sisi Berenang
Basikal Udara Shuffle
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Regangan Otot Peroneal
Snatch dengan Barbel
Tendangan Belakang Berputar
Fleksi Lutut
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Jalan Jari Kaki
Barbell Muscle Clean
Lompat Kotak Sisi
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Berdiri Satu Kaki
Lingkaran Pergelangan Kaki
Lemparan Kuasa Berdiri
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Lunges Tinggi
Lingkaran Kaki Renang
Angkatan Kaki Downward Dog
Power Snatch dengan Barbel
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lunge Sisi Kincir Angin
Barbell Clean dan Jerk
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lunge Rendah (kiri)
Tendangan Kaki Depan
Crunch Terbalik Berguling
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Regangan Betis Satu Kaki
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Lunge dengan Angkatan Kaki
Tarikan Kereta Luncur Daya
Papan Keseimbangan (V2)
Pose Cicak
Splits Sisi
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sentuhan Sudut
Barbell Split Snatch
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Gulung Tibialis Anterior
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Lompatan Jack
Lompat Tangga
Skuat Pistol Melompat
Lompat Jari Kaki
Angkat Kaki Shuffle
Pukulan Menurun Berganti
Bengkokan Setengah Berdiri
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Jalan dengan Anjing
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Lunges Satu Kaki Melompat
Tendangan Sisi Berdiri
Angkatan Kaki Lutut
Lompat Papan Satu Kaki
Hormat Lengan Bersilang
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Angkatan Lutut Berdiri
Lompat Pusingan Sisi Angin
Pose Chaturanga
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Split Clean dengan Barbel
Pikul Zercher
Lari dan Melompat
Jumping Jack dengan Tolakan
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Kaki Pendulum Plus
Pose Sudut Sisi Berputar
Crunches Shuffle Lateral
Posisi Cicak (V2)
Pose Lumba-Lumba
Lunges di Atas Piring Getar
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Regangan Betis Duduk (V2)
March Sapu
March Pusing
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Pose Empat Angka Berdiri
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Kayu Empat Anggota
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Lompatan Bertukar
Squat Bentuk U
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Regangan Betis Berbaring
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Langkah di Tempat
Angkat Tangan Langkah Sisi
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Angkat Kaki Squat
Bengkok Penari
Lari dan Lompatan Jack
Angkat dan Bawa
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Gulungan Kaki
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Dorongan Lutut Bergantian
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Squat Jack Plyo Separuh
Langkah Keluar 45 Darjah
Lari dan Lompat Squat Separuh
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tekan Overhead Stepjack
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Tendangan Pantat Berdiri
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Skuat Tendangan Sisi Depan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kursi Berputar
Pose Kerinting Harimau
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
4 Pukulan Squat Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Berenang