Berbasikal Stasioner

Nasihat Pakar

Sesuaikan ketinggian tempat duduk dan pegangan untuk memastikan pemanjangan kaki yang betul dan posisi pemanduan yang selesa untuk mengelakkan tekanan pada lutut dan belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Naik ke basikal statik dan sesuaikan tempat duduk dan pegangan.
Mulakan berbasikal dengan rintangan rendah untuk memanaskan badan.
Secara beransur-ansur tingkatkan rintangan kepada tahap yang mencabar tetapi masih membolehkan bentuk yang baik.
Menjaga kedinamikan yang tetap dan bernafas dengan sekata.
Sejukkan badan dengan mengurangkan rintangan dan berbasikal dengan kelajuan perlahan untuk beberapa minit.

Jejak Berbasikal Stasioner dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Berbasikal Stasioner terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Betis25%

Quadriceps25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Berbasikal Stasioner?

Berbasikal Stasioner terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berbasikal Stasioner?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berbasikal Stasioner sesuai untuk pemula?

Ya, Berbasikal Stasioner dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.