Jumping Jack
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan impak pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan lutut anda sedikit, dan lompat ke udara.
- Semasa anda lompat, sebarkan kaki anda selebar bahu. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke atas kepala.
- Lompat semula ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jumping Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jumping Jack terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung14%
Hamstring14%
Betis14%
Quadriceps14%
Bahu14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack?
Jumping Jack terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jumping Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jumping Jack sesuai untuk pemula?
Ya, Jumping Jack dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
