logoFitAI
SenamanMula Percuma
256 latihan

256 Senaman Trisep Terbaik dengan Video & Tips

Temui senaman trisep berkesan yang menyasarkan ketiga-tiga kepala triceps brachii. Setiap pergerakan termasuk panduan video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu anda membina kekuatan pemanjangan siku, meningkatkan kuasa menekan, dan membangunkan otot lengan yang seimbang.

256 latihan ditemui
Tekanan Berlian
Tekan Menurun Kabel
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai
Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Celupan Trisep di Lantai
Tekanan Pegangan Rapat
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Celupan Bangku Di Lantai
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Tendangan Balik Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Berlian (pada lutut)
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)
Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Pemecah Tengkorak Barbell
Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell
Celupan Duduk Dengan Tuas
Celupan Trisep
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell
Celup Terbalik
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Ekstensi Trisep Lever
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell
Mesin Mendayung
Tekan Push
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)
Tendangan Duduk Dengan Dumbbell
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Jalan Mesin Elips
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Latihan Silang Elips
Bird Dog
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell
Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar
Tekan Svend Berat Badan
Dip dengan Kerusi
Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel
Sambungan Trisep Condong Dumbbell
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Sambungan Trisep Baring Barbell
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)
Regangan Trisep Atas Kepala
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus
Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Celupan Trisep Bertimbang
Sambungan Trisep dengan Lever (V2)
Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel
Sambungan Trisep Menurun Dumbbell
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Tendangan Balik Kabel
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Tekan Turun Dengan Tali
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk
Inchworm
Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Tali Bergelut
Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar
Ergometer Ski
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Jab Tinju
Pemacu Belakang Kabel
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Smith
Basikal Tangan
Barbell Angkat dan Tekan
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Sambungan Trisep Satu Lengan Pronasi Berbaring Dumbbell
Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbells
Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri
Tendangan Kabel Genggaman Netral
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Celupan Trisep (dengan bangku)
Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Skull Crusher Miring dengan Barbell
Pelari Ski
Tate Press Dengan Dumbbell
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Silang Kanan Tinju
Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Tolakan Close-Grip pada Incline
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Ekstensi Bahu
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Celupan Antara Kursi
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jalan Beruang
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Tali (V2)
Sambungan Terbalik Old School
Band Lanjutan Trisep Atas Kepala
Pintal Lunges Rendah
Berbaris di Tempat Tekan
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Barbell Power Clean
Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring
Tendangan Balik Tricep dengan Tali
Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Adduksi Bahu
Jab Crosses
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Kettlebell Penghancur Tengkorak
Angkat Badan
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Ekstensi Siku
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan
Nadi Dinding
Tekan Bangku JM Barbell
Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Pemecah Tengkorak dengan Band
Dip dengan Bantuan Tali
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Kiri Duduk Dengan Dumbbell
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Thruster Kettlebell
Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell
Celupan Bangku Bertimbang Tiga
Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell
Push-up Tangan Bergantian
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Tekan Trisep
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Push-up Terbalik
Regang Belakang dan Bahu
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Ekstensi Trisep Barbel Olimpik
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel
Mesin Ski Elips
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Duduk L
Push-up dengan Lengan
Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Lompat Jack Silang
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Ayunan Lengan Skater
Power Jerk dengan Barbel
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Push-up Pike ke Cobra
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali (V2)
Band Kickback Satu Lengan Bungkuk
Push-up Berdiri Tangan
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell
Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith
Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
Duduk L di Lantai
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Ekstensi Trisep dengan Ring
Celupan Cincin
Dip Satu Kaki di Lantai
Angkat dan Tarik Kettlebell
Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell
Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Tekan Tubi Satu Tangan
Split Jerk dengan Barbel
Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell
Regangan Lat dengan Tongkat
Tekan Tubi Sisi
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Tekan Bawah
Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Push-up Terbalik dengan Ring
Lompatan Pukulan Silang Badan
Snatch dengan Barbel
Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell
Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan
Plank di Atas Piring Getar
Power Clean Thruster
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Snatch Balance dengan Barbel
Barbell Clean dan Jerk
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Berdiri dengan Tangan
Tekan Naik Planche Penuh
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Push-up Sisi ke Sisi
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai
Pukulan Menurun Berganti
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Jalan dengan Anjing
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Duduk V di Lantai
Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Push-up Bertingkat Berlutut
Lompatan Tekan Doa
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Pose W Duduk
Snatch dari Blok dengan Barbel
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Lumba-Lumba
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Lengan Helang
Bengkok Penari
Langkah Mundur Pukulan
Tekan Overhead Stepjack
Pose Kerinting Harimau
Berenang