Jerk Satu Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan gunakan kuasa dari kaki anda untuk menolong mengangkat kettlebell di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kettlebell dalam kedudukan rak pada ketinggian bahu.
- Bungkukkan lutut anda sedikit, kemudian secara cepat luruskan kaki dan tangan anda untuk mengangkat kettlebell di atas kepala.
- Kunci tangan anda dan stabilkan bahu anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan rak secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Jejak Jerk Satu Lengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jerk Satu Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps16%
Bahu16%
Punggung16%
Hamstring16%
Dada18%
Trisep18%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jerk Satu Lengan Kettlebell?
Jerk Satu Lengan Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jerk Satu Lengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jerk Satu Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Jerk Satu Lengan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
