Kupu-kupu Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan lama bahu ditarik untuk mencipta asas yang stabil dan memaksimumkan penglibatan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring rata di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bukakan tangan anda dengan luas, menurunkan berat ke kedua belah sisi.
Berhenti apabila siku anda seiring dengan dada anda dan anda rasa regangan.
Gabungkan dumbbell kembali bersama dalam lengkung yang lancar, menekan dada anda di bahagian atas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kupu-kupu Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kupu-kupu Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Dumbbell?

Kupu-kupu Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kupu-kupu Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.